PUST Yoga
Pust, bevegelse og tilstedeværelse – en helhetlig metode for bedre balanse i kropp og sinn.
Se tilbud utviklet av Fysioterepaut, coach,forfatter, kunstner og Grunder Alexander Skari
Book gratis samtale
En enkel og virkningsfull praksis
PUST Yoga er en rolig og tilgjengelig yogametode med fokus på pust, nervesystem og bevisst bevegelse.
Praksisen er utviklet for å støtte både fysisk og mental helse i en travel hverdag.
PUST Yoga kan praktiseres av alle – uavhengig av erfaring, alder eller fysisk form.
Hva er PUST Yoga?
PUST Yoga bygger på den opprinnelige Ashtanga Yoga – den åttedelte veien slik Patanjali beskrev den i Yoga Sutra. Dette er ikke den moderne fysiske yogastilen som vokste frem på slutten av 1900-tallet, men en helhetlig bevissthetspraksis hvor pust, nærvær og indre utvikling står i sentrum.
Metoden er formet gjennom mange år med direkte kontakt med bevissthet (awareness) og dyp erfaring av kilden – særlig i perioden 2000–2012, hvor praksisen åpnet for indre stillhet, klarhet og en naturlig forståelse av kroppens og sinnets intelligens.
Den åttedelte veien i PUST Yoga integreres slik:
1. Yama – etisk balanse
Å leve i respekt, ærlighet, ikke-skade og sannhet.
2. Niyama – indre praksis og overgivelse
Egenomsorg, disiplin, takknemlighet og overgivelse til kilden (Ishvara Pranidhana).
3. Asana – komfortabelt sete og indre rom
Asana betyr opprinnelig et stabilt og komfortabelt sete – en kropp som kan hvile uten spenning slik at pusten kan flyte fritt på innsiden. I PUST Yoga brukes myke bevegelser kun for å skape åpenhet, ro og indre stillhet – ikke prestasjon.
4. Pranayama – pustens intelligens
Bevisst pust som balanserer energi, beroliger nervesystemet og åpner kroppens indre landskap.
5. Pratyahara – tilbaketrekning av sansene
Å vende oppmerksomheten innover og møte stillheten bak ytre inntrykk.
6. Dharana – indre fokus
Evnen til å samle sinnet i pust, kropp eller bevissthet.
7. Dhyana – naturlig meditasjon
Uanstrengt nærvær der oppmerksomheten flyter av seg selv.
8. Samadhi – blomstringen av ditt indre frø
Den dype kontakten med kilden hvor visdom våkner gjennom deg, og kjærlighet strømmer naturlig ut i livet. Ikke noe du presser frem – men noe som får blomstre.
Gjennom PUST Yoga kombineres pustearbeid, myke bevegelser og oppmerksomt nærvær til en helhetlig praksis som:
• Regulerer nervesystemet
• Skaper indre ro og balanse
• Gir friere pust og mer energi
• Forankrer deg i øyeblikket
• Åpner for visdom og medfølelse
PUST Release
PUST Release er en dynamisk pusteteknikk utviklet for å komme i direkte kontakt med kroppens egen intelligens – kroppens måte å uttrykke, regulere og helbrede seg selv på.
I stedet for å kontrollere pusten, inviteres kroppen til å ta over. Pusten blir et verktøy for å åpne opp for undertrykte følelser, spenninger og emosjonelle mønstre som har lagret seg i nervesystemet og vevet over tid.
1. Dynamisk pust – åpning av det undertrykte
Praksisen starter med dynamisk, rytmisk pust som aktiverer nervesystemet på en trygg måte. Dette skaper rom for følelser som har vært holdt tilbake – som sorg, frykt, frustrasjon og stress – til å komme opp til overflaten.
Kroppen får endelig uttrykke det den har båret på.
2. Emosjonell bearbeidelse – renselse gjennom bevegelse og pust
Når følelsene aktiveres, får de bevege seg gjennom kroppen i stedet for å bli holdt fast. Spesielt sinne og spenning får lov til å slippe taket – ikke ved kontroll, men gjennom naturlig utløsning og regulering.
Dette skaper en dyp følelse av lettelse og indre rom.
3. Glede og livsenergi
Når emosjonelt trykk slipper, opplever mange en spontan følelse av glede, varme og frihet i kroppen. Energi som tidligere var bundet i spenning blir frigjort og tilgjengelig igjen.
4. Awareness i kroppen
Etter forløsningen senker systemet seg naturlig inn i en dypere tilstedeværelse. Kroppen kjennes levende, rolig og klar – med økt kontakt med pust, sanser og indre rom.
5. Koherent pust – integrasjon og balanse
Avslutningsvis guides deltakerne inn i coherent breathing – også kalt pustesirkelen – en rolig, rytmisk pust som balanserer nervesystemet og skaper harmoni mellom hjerte, pust og hjerne.
Denne fasen hjelper kroppen å integrere det som er frigjort.
En prosess som speiler søvnens helende faser
PUST Release etterligner kroppens naturlige restitusjonsmønstre – på samme måte som søvn beveger oss gjennom aktivering, bearbeidelse og dyp regulering.
Forskning viser at søvn spiller en sentral rolle i bearbeidelse av emosjoner og stressopplevelser lagret i nervesystemet. Når vi sover, sorterer hjernen følelser, løser opp spenninger og gjenoppretter balanse.
PUST Release gjør denne prosessen bevisst – i våken tilstand – gjennom pust og kroppslig uttrykk.
Effekter mange opplever:
• Frigjøring av emosjonelt stress
• Mindre indre spenning og uro
• Økt energi og letthet i kroppen
• Dypere ro og bedre søvn
• Sterkere kontakt med kroppen og følelsene
Våre tilbud
Du kan delta i PUST Yoga på flere måter – tilpasset dine behov.
Kurs og klasser
Fysiske og digitale yogaklasser i Oslo med fokus på pust og rolig bevegelse.
Se kurs
Online medlemskap
Tilgang til videoer, programmer og veiledning – når det passer deg.
Les om medlemskap
Online coaching utdannelse som Puste coach
les mer om webbaserte utdannelsen
Pustcoaching og terapi
Individuell veiledning med fokus på pust, stress og regulering.
Bestill time
Yogautdannelse
Fordypning og lærerutdanning i PUST Yoga.
Les mer
PUST Yoga er utviklet av Alexander, med over 30 års erfaring innen yoga, pustearbeid og personlig utvikling.
Metoden bygger på lang praksis og arbeid med mennesker som ønsker mer balanse, helse og tilstedeværelse.
PUST Yoga passer for deg som:
• Opplever stress, spenninger eller uro, ønsker yoga som balanserer nervesystemet, vagus og CSV systemet
• Ønsker bedre pust og mer overskudd
• Vil ha en rolig og bærekraftig praksis
• Søker økt kroppsbevissthet og indre balanse
Erfaringer fra deltakere
«PUST Yoga har gitt meg mer ro og en dypere forståelse av pusten i hverdagen.»
Ønsker du å komme i gang?
Ta kontakt for en uforpliktende samtale, på 91601441 eller utforsk våre tilbud.
Book gratis samtale under
Se kurs og medlemskap
15 min
